محل تبلیغات شما

روش‌هاي مختلفي براي انجام ورزش در خانه و حفظ تناسب اندام وجود دارند. به عنوان مثال، رقص يک روش سرگرم کننده براي فعال نگه داشتن بدن است. همچنين، يوگا و پيلاتس گزينه‌هاي خوب ديگري هستند که مي‌توانيد مدنظر قرار دهيد که به کسب آرامش نيز کمک مي‌کنند.


در نهايت، اهميت دنبال کردن يک رژيم غذايي سالم و متعادل را فراموش نکنيد. از دريافت مواد مغذي به ميزان کافي در طول روز اطمينان حاصل کنيد. تغذيه مناسب همواره جزئي کليدي از حفظ سلامت بدن و تناسب اندام محسوب مي‌شود. گزينه‌هاي مختلفي وجود دارد که حتي بدون خارج شدن از منزل و باشگاه بتوانيد تناسب اندام خود را حفظ کنيد. اپليکيشن‌هاي گوشي، ويدئوها و تمرينات آنلاين گزينه‌هاي خوبي هستند براي انجام تمرينات خانگي. ورزش منظم عادت خوبي است تا شما را از چيزي حدود 40 بيماري در امان نگه دارد، علاوه بر اين به کاهش اضطراب کمک شاياني خواهد کرد.


براي شروع به چه چيزهايي نياز داريد؟


زمان خود را مديريت کنيد، کاملا سازمان يافته زمان مشخصي حتي حدود 15 دقيقه را به ورزش اختصاص دهيد. تمرينات مختلفي وجود دارند که حتي بدون نياز به تجهيزات خاص ورزشي مي‌توانيد در خانه تمرين کنيد. مکان مناسبي در خانه براي خود در نظر بگيريد.



اسکوات با کمک ديوار


ابتدا پشت خود را به ديوار تکيه دهيد، به سمت پايين حرکت کنيد تا زانوها حالت 90 درجه به خود بگيرند. اين وضعيت را براي 15 ثانيه حفظ کنيد.



شنا سوئدي


تمريني مناسب براي تقويت قسمت بالاتنه و بخش مرکزي بدن است.  شنا سوئدي به روش‌هاي مختلفي انجام مي‌شود اما اگر قدرت انجام آن را نداريد مي‌توانيد با نمونه ساده‌تري آن را انجام دهيد. ابتدا کف دست‌ها و زانوهاي خود را روي زمين قرار دهيد، دست‌ها را تا آرنج خم کرده و به سمت پايين حرکت کنيد تا سينه خود را به زمين نزديک کنيد.  اين کار را چند بار انجام داده و به حالت و وضعيت اول بازگرديد. در چهار ست و بين 10 تا 12 بار انجام دهيد. اگر قدرت بدني بالاتري داريد مي‌توانيد وزن خود را روي سينه پا انداخته يا از توپ بدنسازي استفاده کنيد.



پلانک


تمرين پلانک گزينه خوبي براي تقويت شکم و بخش مرکزي بدن و بهبود ثبات ستون فقرات و تقويت دست‌ها و پاها است. ابتدا دست‌ها را خم کرده و به موازات شانه‌ها به حالت 90 درجه روي زمين قرار دهيد. پشت بدن صاف و شکم حالت منقبض داشته باشد. يک زانو را به سمت شکم جمع کرده و دوباره به حالت اول بازگرديد.



تقويت عضلات سريني


کف دست‌ها و زانوهاي خود را روي زمين قرار دهيد سپس يکي از پاها را به سمت عقب بالا آورده و صاف کنيد. بعد از مکث کوتاه به حالت اوليه خود بازگرديد. 4 ست و هر بار 15 بار کافي است.



برپي


برپي نوعي ورزش مقاومتي است که ابتدا سر جاي خود ايستاده، سپس به سمت پايين حرکت کرده تا در وضعيت اسکوات قرار بگيريد. انگشتان دست را روي زمين قرار داده، سپس به وضعيت پلانک برويد. با جهش پا به جلو رفته دوباره در حالت اسکوات قرار بگيريد. ازجا بلند شده، دست‌ها را به سمت بالا برده و با يک پرش کوتاه به حرکت خاتمه دهيد.


فروشگاه اينترنتي لوازم خانگي و آشپزخانه سيتي کالا


www.citikala.com


02155083613-5


به شبکه‌هاي اجتماعي فروشگاه اينترنتي سيتي کالا بپيونديد.


کانال تلگرام: https://t.me/citikala


صفحه اينستاگرام: https://www.instagram.com/citikala/


آپارات: https://www.aparat.com/citikala

فوايد شگفت انگيز ميوه هاي خشک براي سلامتي

نکات خريد لوازم خانگي

راهنماي خريد آرام پز

کنيد ,حالت ,انجام ,دهيد ,دست‌ها ,سمت ,خود را ,را به ,به سمت ,تناسب اندام ,را روي

مشخصات

تبلیغات

محل تبلیغات شما

آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین ارسال ها

محل تبلیغات شما محل تبلیغات شما

برترین جستجو ها

آخرین جستجو ها

تبلیغات متنی
قلم delta Christine Rhonda Jamil ENGINEERING EBOOKS Mike Tonya Tina